2024年DSE將於七月放榜，隨著放榜日的臨近，無數家庭和學生都在感受著難以言喻的壓力和期待。對許多學生來說，無疑是一個重大的人生轉折點。面對可能的成績壓力，有些學生甚至於放榜前夕感到無比焦慮，擔心一張成績單可能決定他們的未來命運。

在這個充滿緊張和焦慮的時刻，你是否也在擔心一次考試就能定義你的未來？在這篇文章中，我們將引導你以更輕鬆的心態面對放榜，分享四種實用的方法來有效減輕放榜日的壓力。

1.認識到DSE成績並非未來的唯一決定因素

值得每位學生和家長認清的一點是，DSE的分數並不是決定未來的唯一因素。

首先，希望家長及DSE考生要明白，人生的道路有千萬種，DSE的成績並不是終點站，而是另一段旅程的起點。沒有達到理想成績，不代表失去前路。香港的教育體系豐富多元，從副學士、高級文憑到職業訓練局(VTC)，只要你肯去尋找，必定有一條出路適合你。

未來並非只靠成績來定義，所以，即使DSE成績未如理想，也不應該小看自己的潛能和未來的機會。

每位學生和家長在放榜時都要盡量放寬心，認識到，人生的旅程不會因一次考試而停滯不前，學習和成長的機會無處不在。面對挑戰時保持開放和積極的心態，是你準備迎接未來更多機遇的關鍵。

2.學習放鬆和減壓的技巧

放榜後DSE的壓力似乎一時難以消退，別擔心，這裡有些專為考生設計的放鬆小技巧，幫你快速恢復平靜：

放榜當時

• 深呼吸：放榜後情緒可能會比較激動，這時候深呼吸就能派上用場。試著深吸氣，慢慢數到五，然後緩慢呼出。重複這個過程幾次，感受身體逐漸放鬆。

• 正念冥想：找一個安靜的地方，閉上眼睛，花個五到十分鐘專注於自己的呼吸或是身體的感受。這種短暫的冥想可以幫助你從榜單的壓力中抽離出來，恢復心理的平衡。

放榜後

• 散步：不妨到附近的公園或海邊走走，讓心情隨著腳步放鬆，呼吸一下新鮮的空氣。
• 輕快跑步：選擇一段舒緩的路線，輕輕地跑步，讓焦慮隨汗水流走。
• 聽放鬆音樂：播放一些舒緩的音樂，如輕柔的鋼琴曲或自然界的聲音，有助於緩解緊張情緒，將你暫時帶離放榜後的情緒。

• 和朋友聚會：放榜後與朋友聚聚，共同分享一些DSE放榜的心得以及未來出路的探討，不讓自己處於孤立無援的狀態，有助於減輕成績帶來的壓力。

3.與家人、朋友和老師的溝通重要性

放榜後可能會讓許多學生瞬間覺得自己背負著所有的壓力。這時候與家人、朋友和老師的溝通顯得尤其重要，它能讓學生感受到在這關鍵時刻，他們並不孤單。

• 家人的支持：與家人坦誠分享你的感受和擔憂。這不僅能讓你釋放心中的壓力，也讓家人有機會給予你更具體的支持和安慰。無論成績如何，家的港灣總是你最堅強的後盾。

• 與朋友聯繫：你的朋友可能正經歷與你相似的情緒波動。分享彼此的經歷和感受，可以增強彼此的聯繫，共同面對未來的不確定性。在這一過程中，朋友間的支持和理解將成為你們共同成長的基石。

• 尋求老師的指導：老師們對學生的能力和潛力了解深刻，他們可以提供專業的建議和鼓勵。如果你對未來的路感到迷茫，老師將是理想的導航者，幫助你探索可能的學術或職業道路，並協助你制定實現目標的計劃。

4.了解更多升學和職業選擇

放榜之後，面對未來的選擇，無需感到迷茫或焦慮。有多樣的升學和職業道路可供選擇，每一條都能開啟新的可能和機遇。中六畢業生可透過以下途徑尋找升學或就業出路。學生可按其能力及興趣在不同階段選擇多元出路：

資料來源自香港政府生涯規劃資訊

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